ARTÍCULO Retomando hábitos saludables después de una etapa de excesos

Después de un periodo de excesos, como suele ocurrir durante la temporada decembrina, es común que las personas busquen retomar rápidamente hábitos saludables.

Sin embargo, este impulso por “compensar” esos desajustes puede resultar contraproducente.

“El error es plantear objetivos poco realistas o difíciles de medir, lo que lleva a extremos que no son sostenibles”, explicó la Dra. Raquel Solís, especialista en Terapia Nutricional de TecSalud.

Por ello, en este artículo te contamos por qué retomar el bienestar requiere un enfoque realista y progresivo, sin la presión de revertir de inmediato las consecuencias de las extralimitaciones de las celebraciones o temporadas de excesos.

 

Los hábitos saludables van más allá de la alimentación

Cuando se habla de bienestar, es probable que muchas personas piensan de inmediato en dietas o en cambiar lo que comen.

Sin embargo, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina y Estilo de Vida, los hábitos saludables no se limitan únicamente a la alimentación.

“Existen seis pilares del estilo de vida: alimentación, actividad física, manejo del estrés, relaciones interpersonales positivas, calidad del sueño y evitar el abuso de sustancias”, detalló la especialista.

Durante temporadas de excesos, varios de estos pilares suelen verse afectados al mismo tiempo, por lo que el enfoque para recuperar el bienestar debe ser integral y no centrarse en un solo aspecto.

 

La importancia de la mentalidad al iniciar cambios

Para la Dra. Solís, la mentalidad es un factor clave al iniciar y mantener objetivos enfocados en la salud.

No obstante, identificó tres obstáculos frecuentes que pueden interferir en este proceso: el perfeccionismo, la culpa y las expectativas irreales.

“El pensamiento de ‘todo o nada’ y la culpa por haber fallado pueden llevar a las personas a irse a extremos poco saludables o, por el contrario, a abandonar por completo el proceso”, señaló.

Ante ello, recomendó practicar la autocompasión, reconocer los avances por pequeños o grandes que sean, y entender que las fallas son normales y forman parte del cambio.

Asimismo, subrayó la importancia de establecer metas realistas y medibles, acordes al estilo de vida de cada persona, para evitar la desmotivación.

 

Recomendaciones para cumplir objetivos de salud

Por ello, para lograr cambios en la salud y estilo de vida sostenibles en el tiempo, la especialista compartió algunas recomendaciones prácticas:

• Plantear objetivos SMART, que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo definido.
• Realizar una autorreflexión, identificando fortalezas y áreas de oportunidad personales en los distintos pilares de la salud.
• Definir una motivación clara, es decir, el “para qué” detrás del cambio.
• Llevar un registro del proceso, ya sea en una libreta, calendario o aplicación móvil.
• Mantener flexibilidad, ajustando las metas cuando sea necesario sin abandonar el objetivo.
• Buscar apoyo en comunidad, ya sea con familia, amigos o colegas, lo que incrementa la motivación y el compromiso.

 

El papel de la tecnología en el bienestar

La Dra. Solís también destacó la importancia de cuidar el uso de la tecnología y las pantallas, especialmente por su impacto en la salud mental.

“El abuso de pantallas no solo incrementa la ansiedad, en especial por la comparación constante en redes sociales, sino que también afecta otros pilares del estilo de vida, como la alimentación y el sueño”, explicó.

Por ello, recomendó configurar límites de tiempo en dispositivos móviles y, de ser necesario, establecer reglas en casa sobre cuándo y dónde utilizarlos.

Destacó que limitar el uso de pantallas durante las comidas, por ejemplo, puede favorecer una alimentación más consciente y mejor conexión con lo que se consume.

 

Finalmente, la especialista reiteró que la clave para lograr cambios exitosos en el estilo de vida es mantener una mentalidad abierta, practicar la autocompasión y evitar la culpa, considerada como uno de los principales enemigos del bienestar.

Además, destacó la importancia de planear y anticipar posibles obstáculos al establecer objetivos, ya que esto ayuda a reducir la frustración y a sostener los cambios en el tiempo.

“No obstante, en caso de que mantener hábitos saludables se vuelva abrumador, buscar apoyo y acompañamiento profesional siempre será una opción recomendable”, concluyó.

 

Dra. Raquel Solís Peña

Es médica egresada de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud del Tecnológico de Monterrey.

Posteriormente, realizó un posgrado en Terapia Nutricional Naturopática en el College of Naturopathic Medicine de Londres, así como una Maestría en Nutrición y Salud Pública por la University of Westminster, también en Londres.

Cuenta además con una Maestría en Medicina Tradicional China, con acentuación en Acupuntura y Moxibustión, por la Universidad Autónoma de Nuevo León.

Actualmente está cursando un Fellowship en Medicina Integrativa en la Academy of Integrative Health and Medicine.

Atiende a sus pacientes en el Instituto de Rehabilitación del Hospital Zambrano Hellion de TecSalud y forma parte del equipo de especialistas de Health4Life.

 

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